Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]
Po dwóch dniach na IF'a czuję się bardzo dobrze. Wstaje rano i nawet nie odczuwam głodu, mimo ze ostatni posiłek dzień wcześniej o 14. Wieczorem czasem oczywiście zaburczało w brzuchu :-D, ale dało radę nie myśleć o tym, że jest się głodnym. Ciężko zmieścić wpradzie czasem wszystko, ale wspomagając się np odżywką białkową bądz jakimiś łatwo [...]
Może sprobuj z odzywka bialkowa do budyniu ? Powinno zagescic. Dobrym rozwiazaniem beda tez ubite bialka, ale calosc po ubiciu musialbys podgrzac zeby masa sie zagescila
Troche zaszalalem no ale coz , do sniadania odzywka bialkowa z Nutrition ,,completeprotein,, plus miarka jedna Medargin przed treningiem30min. Muscle Pharm ,,Assault,, - przedtreningowka , plus Medargin. Na silce zanim rozpoczne Antycatabolix. Po treningu Antycatabolic plus NitroBolon II ( wykorzystuje ten stack bo to resztka ). No i w domu po 15 [...]
Witam mam pytanie czy mozna jesc co dwa dni praktycznie cyli w dni nietreningowe na sniadanie I nalesniki wysokobialkowe czyli np Maka pelnoziarnista,jajko,mleko i odzywka bialkowa i na farsz zalozmy twaróg? Bo sa przepyszne, ale niewiem czy mozna je tak dosyc czesto wsuwać? Proszę o pomoc
Witam chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej brac Medargin ?,zakupiony w aptece . Biore przed i po treningu Antycatabolix i nie wiem czy medargin brac zarazem wraz ze sniadaniem jak i z odzywka bialkowa na noc przed pojsciem spac .
Dzięki wielkie za odpowiedzi, jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę kontynuował temat:) Sogi lecą:) Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o zamianie mleka na jogurt naturalny na śniadanie, oraz jak jest z odżywką białkową na kolacje bo gdzieś wyczytałem że można sobie wypić shake'a. To bardziej chodzi o zwiększenie ilości białka na noc? Czy [...]
A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc poczytałem trochę i chyba najbardziej w moim przypadku pasuje dieta nisko węglowodanowa , sugerując się tym ułożyłem coś takiego : Posiłek nr 1 Jajecznica z 3 jaj jeden Pomidor, sałata Boczek ( dwa plastry) 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka lub schab 250g Brokuły 100g Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 kurczak 250g Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po [...]
[...] treniongu i odżywiania dieta tregedi nie ma jak na początek, średnio się znam na układaniu diety ale napewno dodałbym przy siadaniu jakieś żródło białka typu jajka, bądz ta odżywka białkowa a na koniec dnia zamaist ją pic to byś drugi raz powtórzył 4 posiłek np twaróg, tylko wtedy bez wafli ryżowych już a nie musisz biegać codziennie ale 3-4 [...]
[...] ziamniaków ryżem, sporo węgli amsz w diecie raczej, bez zrzutu się nie zobaczy jaki jest podział makroskładników, kolegi nie słuchaj nie pchaj w siebie dodatkowo cukrów przed i po treningu, te aminki to nic innego jak odżywka białkowa tylko ze w tabletkach, nie opłacalny zakup jedna porcja aminek wg opakowania to ekwiwalent 50g piersi.
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
[...] będę jechał do pracy, a tam nie będzie czasu na przygotowanie jedzenia, więc znów kanapki, czasem wpadnie coś innego np. owoce. Po powrocie obiad, potem trening, po treningu odżywka białkowa (odkupiłem od kumpla w okazyjnej cenie, mam na około 2 miesiące) +banan, na kolację znowu kanapki %-), albo ryba z puszki z kromką chleba, albo jajka jeśli [...]
[...] z forum korzystam od długiego czasu ale tym razem muszę prosić Was o pomoc. Moje główne źródła białek to : wołowina, pierś z kurczaka, ryby, jajka, serek wiejski oraz odżywka białkowa. Możecie mi zaproponować jeszcze inne zamienniki? co będzie dobre? może soczewica albo tuńczyk w puszce? wszystko to co wymieniłeś plus indyk, twaróg i [...]